こんにちは。
ローランドさんが「デブは甘え。普通に生きていたら太らない。」と言っていたのでw 私も少し先の境地へ行くために本格的にダイエットを始めることにしました。
…と言っても、既に次女の産後から20kg近く体重を落としており。これ以降は理想の体重へ少しでも近づける&ボディメイクも含めて、努力していきたいと思います!
有名インフルエンサーのねこくらりえさんもオススメしている【あすけん】というアプリ。毎日の体重や運動、食事が管理できるアプリです。私も次女の妊娠前まで登録していましたが、食事の写真を撮影するだけでカロリーなどを解析してくれるからとても手軽! しかも、ビタミン群や細かい栄養素まで入力できるので、健康管理ができます。
年を重ねるとどんどん代謝が落ち、意識的に食事管理や運動をしていかないと健康を維持できませんよね。私も素敵で健康的な40代を過ごすために頑張りたいと思います!
どんなアプリ?
あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に
asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ
【あすけん】とは、AI食生活改善アプリで、2023年7月時点でのダウンロード数は890万人を超えています。すごい数。また、Google Play ベスト オブ 2022では「ユーザー投票部門」と「自己改善部門」の2部門で大賞を受賞したそうです。
昨今、「人生100年時代」という言葉をよく聞く通り、いかに健康寿命を延ばせるかが人生を楽しく過ごす要ですよね。私もラーメンばかりの生活で一時は脂質異常症になってしまいましたが、脂質制限で改善した過去があります。
食生活を管理して、1日でも長く健康でいたい! 病院通いではなく、健康的な老後を過ごしたい! という方も多いのではないでしょうか。
そんな方にはとてもおすすめのアプリです!
使い方
コース選択
再開して知ったのですが、あすけんはコースを選ぶことができます。
- あすけんダイエット基本コース
- ゆる糖質制限ダイエットコース
- あす筋肉ボディメイクコース
- 食物繊維で健康サポートコース(タイアップ)
- 間食習慣見直しコース(タイアップ)
- 妊娠・授乳期に! あすママコース
こんなに種類があるなんて! 一番下のあすママコースは、授乳の栄養バランスを考えながら記録できるのでめちゃめちゃ便利ですよね。産後に知っていたかったw
私は一番上の「あすけんダイエット基本コース」で始めました。標準体重を過ぎたら、ボディメイクコースにしたいな、なんて考えています☺
体重の登録
体重は毎日記録することをお勧めします。私はスマートレコードというアプリに体重を記録していたのですが、その数字を自動的に取り込んでくれることに驚きました。iPhoneのヘルスケアなどに登録していても、自動的に数字を取り込んでくれるので、今使っている体重管理アプリがある人は互換性を確認してみてくださいね。
私が体重を測るタイミングは朝です。本当は服を脱いだ方が良いと思うのですが、朝起きて顔を洗って、そのまま体重計に乗っていますw 体重測定はルーチン化した方が良いので、毎日の動線に組み込んでみてくださいね。
食事の登録
食事の登録も10種類をまとめて検索できるのでとても簡単です。
これはゆうべの我が家の夕飯です。「鶏の照り焼き」などと入力すると、すぐにメニューが出てくるので登録していきます。コンビニのご飯や既製品など、メニューの種類が10万件以上あるそうなので、逆にないものがないんじゃないかとw
どうしても見つからなかったら似たようなものを登録しています。その辺りをキッチリ始めてしまうと続かないので、ゆるっとでOKだと思いますw
こんな感じで登録したあとは、食べた量を微調整していきます。1人前の量ではなく、半分くらいだったら0.5、という感じでどんどん埋めていきます。
インフルエンサーのねこくらりえさんはあすけんで毎日100点を目指しているそうで、夕飯のメニューはこの点数を見ながら決めているそうです。すごすぎる…!
私も、一日のカロリーをオーバーしそうだったら夕飯を控えめにしています。
運動の登録
運動の内容も記録することができます。これもiPhoneのヘルスケアと連動しており、1日の歩数を消費カロリーを自動的に入力してくれます。
職場の往復で1日5,000歩くらいです。色々な運動の項目があるので、入力は楽! 運動するまでのハードルが高いけど…。
ちなみに、ピルクルミラクルケアはめっちゃ眠れますw
毎日の栄養評価
食事を入力すると、1日の評価をしてくれます。私はこの方のことを【あすけん先生】と読んでおり、「今日はあすけん先生を泣かせたわ~」という感じで使っています。(何の説明w
PFCバランス以外にもビタミン群や食物繊維、鉄なども評価してくれるので体調管理にとても便利です。毎朝プロテインを飲んでいるのでだいぶビタミンも摂取できていますが、足りない分はサプリメントで補おうかと考え中。
我が家は味がしないくらい薄味の食事を心掛けているので、ここまで塩分量は多くないと思うのですが、それでも塩分を控えることが今後の課題ですね。次女の出産から高くなってしまった血圧を下げたいです。
こういった日常的な食事の栄養バランスを客観的に評価してくれるアプリなので、ダイエットや健康管理にとても便利。
プレミアムコース
プレミアムコースに登録すると、食事の写真を撮影するだけでメニューを記録してくれるのがとても便利です。続けていると毎食登録するのが大変になってくるのですが、写真で解析してくれるとその負担を軽減できますよね。
メニューを固定している人は「MYセット」という自分専用のメニューを登録できるので、食事の記録にとても便利。私も朝はプロテイン固定なので、MYセットに登録しています。
オリジナルメニューを登録できるのもプレミアムプランの強み。自分で栄養豊富なメニューを考えて登録することができます。
また、プレミアムコースは1食ごとの食事の評価をしてくれるので、100点を目指して調整することも可能になります。
プレミアムコースは年間3,600円ですが、現在キャンペーンで2,900円になっています。私も最初は無料プランでスタートしたのですが、プレミアムコースの方が継続できそうだったので登録しました。実際に、プレミアムコースに登録している人の方が無料プランより1.2倍のダイエット効果があるそうです。
おわりに
いかがでしたか?
あすけんはかなりメジャーなアプリなのでご存じの方もいると思いますが、調べているとあすけんで健康になった方がたくさんいて驚きました。体験談を読むのも面白い。
ちなみに記事で触れなかったのですが、あすけんでは日記という機能もあり、SNSのようにダイエットを頑張っている人や健康管理を頑張っている人などとコミュニケーションを取ることができます。同じ目標を掲げている人と一緒に頑張るのも楽しそうですよね。その方が継続できる気がします。
ダイエットだけでなく、血圧や糖質制限、体調管理もすべてできるのが良いですよね。痩せる必要がなくなっても継続したいアプリだと思いました。
よかったら登録してみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました☺
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