こんにちは。
今日は読書感想文を書きます。
樺沢紫苑さんの【今日がもっと楽しくなる 行動最適化大全】という本。樺沢さんは精神科医をされているそうです。人間の一日のメカニズムに合わせて行動をすると、ひとつひとつの生産性が上がるということが科学的に書かれています。仕事や健康において最適な1日を過ごせるようになる1冊。
巻頭に本文の内容がイラストで完結にまとめられているので、とてもわかりやすく、読みやすかったです。
朝はエネルギーに満ち溢れている
朝の散歩
この本には、朝の散歩の効果がたくさん書かれています。最低15分、散歩をすると良いとか。私も散歩をしたいですが、子どもが小さいうちは厳しいかなあ…。
朝のルーチン
朝起きて・体重計に乗り・シャワーを浴びて・常温の水を飲み・散歩へ出かける。これをルーチンにすると脳が活性化し、1日の行動のエネルギーができるそうです。
私も朝起きてからダイニングに座るまでの行動は毎日同じにしています。
体を休めているときは、脱スマホ
スマホを見ると脳が活性化されてしまう
特に寝る2時間前のスマホはやめたほうが良いと言われていますよね。スマホを見ると脳が活性化されるので、特に寝る前は控えるようにしましょう。
目的なくダラダラと動画を見ない
目的がないまま動画を見ると、どんどん時間を浪費してしまいます。SNSパトロールなども一度始めるとなかなかやめられないですよね。
私もスマホのスクリーンタイムを減らすために気を付けているので、引き続き気を付けます。スマホのスクリーンタイムについての記事はこちら
ポジティブな言葉をつかう
ネガティブな言葉の3倍以上、ポジティブな言葉を使う
ネガティブな言葉は行動もネガティブにしてしまうので、意識してポジティブな言葉を使うようにすると良いそうです。毎日、3行ポジティブ日記を書くことも効果的だとか。
私も職場にポジティブなことしか書かない日記帳を置いていますw 嫌なことがあっても、書かないw
攻撃的な人には親切にする
これは目から鱗が落ちました。私の会社にもめちゃめちゃ攻撃的な人がいるんです。普段あまり接点がないので、関わらないようにしているのですが、今度会話する機会があったら優しくしてみたいと思いますw
悪口を言うほど、ストレスは増える
最近、ネガティブな言葉を口にしないよう気を付けているので、これがよくわかります。昔はすぐにネガティブな言葉や愚痴をこぼしていたな。。。
悪口は負の連鎖で、ストレス発散にはならないんですよね。言っても別にスッキリしないというか。
感謝の気持ちを言葉にする
「ありがとう」と言われた相手は、脳科学的にもものすごく幸せな気持ちになるそうです。ひと言伝えるだけで、相手を幸せにできるなんて最高ですよね!!
私も心掛けていますが、今までよりさらに感謝の気持ちを伝えていきたいと思います。
学習について
アウトプットを意識する
学習は、勉強3割・アウトプット7割を意識すると効率が良いそうです。私もこのブログへ書いていることで頭の中が整理されているので、効果を感じています。
暗記モノは寝る前に
暗記や記憶を必要とする勉強は、寝る15分前にすることが効果的とのこと。たしかに、育児書などを読んでいても、子どもの記憶は寝ている間に定着すると書いてありました。
私も記憶系の勉強をする機会があったら、ぜひ取り入れたいと思います。
記憶の定着をさらに効果的にするには、6時間以上の睡眠が必要だそうです。
おわりに
いかがでしたか?
人間のメカニズムに合わせて行動を最適化する、という観点が理にかなっていてとても面白かったです。メンタルやフィジカルの部分が特に興味深く、この通りに行動すれば健康的になるだろうなあ…。と頷きながら読みました。
みなさんも、良かったら読んでみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました☺
コメント