私のダイエット 毎日のルーティンワーク

こんにちは。

本当に信じられないのですが、新型コロナ陽性判定を受けました。2日間高熱が続き、現在も咳&鼻水で隔離生活をしています。

最近は誰とも会わずに生活していたのに…。どこでもらってきたんだろう。娘の保育園で感染者が出ているので、そこ経由かもしれません。本当に誰がなってもおかしくない、という感じですね。

パパが仕事を休んで、子ども2人の面倒を見てくれています。家族が誰も発症していないのが救いです…。まだ何の予防接種も受けていない次女にだけは移したくない。。

家族みんなで楽しみにしていた長女のお誕生日会も延期です。それどころか、長女の誕生日も自宅療養。ある意味、家で一緒にいられるからいいか…。

さて、今日は私のダイエットのルーティンを紹介したいと思います。

朝ヨガ&ストレッチ

朝はYoutubeでB-Lifeの【やさしい朝ヨガ(10分)】をやっています。

YouTubeのストレッチは色々試しましたが、この動画が肩回りが伸びてすっごく気持ちが良いんです! 個人的な話ですが、寝たり起きたりする動作は腰痛が悪化するので控えています。マリコさんが美しすぎるので朝から癒される…。 

あとはやっぱりラジオ体操も良いと思います。笑

ストレッチは昼間や寝る前など、時間がある時はYoutubeをつけてやっています。身体が硬すぎるので…。まだ全然柔らかくなりません。

毎日の計測

Bitly

最近新調したばかりの東京都出産応援事業(赤ちゃんファースト)でもらった体組成計(タニタ BC-250)。めちゃめちゃ便利な機能が、乗った人の個人データを引き出してくれる機能。いちいち電源を入れたり、番号を選んだりしなくていいんです! 乗るだけ! 本当に便利。

体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体水分率、推定骨量、アクティブ度を表示してくれます。盛りだくさん笑

私は毎日体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量をSmart Recordというアプリに記録しています。

画面が大きくて見やすい。フォルムもスタイリッシュ
7月15日から開始、少しずつ体重が落ちてきました

とにかく水を飲む!

ダイエットにも健康のためにも、水を飲むことが良いと言われているので、最近頑張って飲んでいます。1日2リットル以上は飲みたいところ…。

なるべく午前中に1リットル以上飲むようにしています。マンションに浄水器がついてるので水道水です。今まで沸かした麦茶を飲んでいたので、最初は水道水を飲むのが嫌でしたが、続けているうちに慣れてきました。

炭酸水や麦茶も変わらず飲んでいます。ペットボトルの炭酸水にレモンコンクを入れるのがお気に入り。ここに焼酎を入れたい気持ちをぐっと我慢…。笑

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

ABISHKKING LIMITED.posted withアプリーチ

このひたすらプランクをするアプリ、とても効果があると聞いたので始めました。インストールしていくつかの質問に答えると自分に合ったワークを選んでくれます。1日2分程度からスタートなので気軽に始められるのも良いですね。

現在10日目。最初は余裕だったのですが、だんだんきつくなってきました笑 産後なかなか減らなかったお腹周りも、少しすっきりしたような気がします。

パパが毎晩一緒にやってくれているので励みになりますが、ひとりだったら挫折しそう…。

スクワット&ランジ +筋トレ

これは整骨院の先生から勧められたので、プランクの後にやっています。

回数は決めていませんが、ちょっときついなと思うくらいの回数で。スクワット、最初は10回しかできませんでしたが、今では20回×2セットできるようになりました。ランジは両手に500mlのペットボトルを持って左右各15回。

元気があったら腹筋ローラーもやっています。腹筋ローラー、前は一度も戻れなかったのに最近できるようになりました! 継続ってすごい。

内脂サポート

Bitly

ファンケルの内脂サポートを飲んでいます。腰痛が酷すぎて身体が動かせなかったので、サプリメントに頼る…。みんなからドーピングって言われてるんだ笑

もう一か月くらいは飲み続けていますが、お腹の調子が良くなった気がします。流行の腸活? でしょうか。最近は本格的に身体を動かし始めたのでこれを飲み続けるか悩んでいますが、とりあえずは続けるつもりです。

開封済みですが…

脂質制限

先日書きましたが、これも整骨院の先生から勧められました。

料理をする際の油を減らしたり、ドレッシングはノンオイルのものにしたりしています。テイクアウトごはんを控えて、なるべく自炊生活。野菜とたんぱく質たっぷり摂取を心掛けています。

あすけんも前にやっていたのですが、妊娠したことと、子どものご飯にも影響が出てしまうのでやめました。あすけんを再開して、脂質だけ管理しようかな? 普段の食生活だと、つい脂質を摂りすぎてしまうので管理が悩みどころです。

何か良い管理方法はないかなあ。

おわりに

最初は一つだけだったルーティンも、気づけば7つに増えていました。一番初めは内脂サポートだけだったのに。笑

朝ヨガはとても気持ちが良いですし、自分がこれ良い! と思ったものから取り入れたら継続しやすいのかな? と思います。

そもそも、長続きしない性分だからこれから先が不安ですが…。一生懸命頑張りますので、応援よろしくお願いいたします。

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