こんばんは。
先週から歯列矯正の装置がついたのですが、つけた翌日から痛みが…。めちゃめちゃ痛くて、ご飯があまり食べられません。痩せそう笑
ワイヤーに食べ物が絡まるので掃除も大変で笑 慣れるまでは辛い日々が続きそうです。これもきれいな歯並びのため…! 3年は長いですが、育児をしていたらあっという間だと思うので頑張ります。
今日は整骨院で聞いた話を書きます。私が骨盤矯正に通っている整骨院の先生はとても良い方で、色々なお話を聞かせてくれるのでメモ代わりです。



ストレッチポール
サムネ画像のコレ。GronGのストレッチポールです。
ストレッチポールが自宅にあることを先生に伝えると、とても良いですね! と褒められました。整骨院でも、猫背の矯正にストレッチポールを使用しているそうです。
100円ショップなどで短いものは売っていますが、どうしても長いものが欲しくて昨年購入しました。
この上に寝ているだけで、肩こりが解消されるんです…! 20年以上悩まされていた肩こりが本当に楽になりました。
最近は腰痛が酷すぎて使っていませんが、治ったらまたこれを使って肩甲骨のストレッチもやりたい!
猫背は本当に悩みです。
大腰筋を鍛えよう
腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)が硬くなっているのが、私の腰痛の原因だそうです。骨盤矯正も行いながら、この筋肉をほぐすことが大切と言われました。
改善方法としては、大股で歩く・足を高く上げて歩くことが良いそうです。硬くなっている大腰筋をほぐし、使い、鍛える。これが当面の目標です。
今後はこれを意識してみたいと思います。大腰筋 ストレッチ などで検索すると色々出てきますね。本当、インターネットは便利です。
脂質制限その後
脂質制限についての記事

以前先生から脂質制限を勧められ、ゆるっと始めてみたのですが、なんとストンと6kgも落ちました。本当にびっくり。産後なので上限振り切った状態からのスタートで、その影響もあると思います。引き続き脂質制限を続けて行くことになりました。
脂質制限から糖質制限へ切り替える前に一度タンパク質を多く摂る生活をすると、糖質制限の効果が出やすいことを教えてもらいました。タンパク質は成人女性で1日50gが目安ですが、100g摂取を1週間ほど続けてから糖質制限へ切り替えようと思います。
ちなみに、脂質制限をしている時にオススメの食事はお刺身だそうです笑 近くに丼丸という海鮮丼のお店があるのですが、先生は毎日そこでお弁当を買っているそうです。通いすぎて先生スペシャル的なメニューがあるとか笑
料理の油を控える生活をしているのですが、せっかく使うなら良質な油にしようと色々リサーチしてみました。オリーブオイル、米油、アマニオイルなどが候補にあったのですが、安くて良質という噂を聞きサイゼリヤのオリーブオイルを購入することにしました。
ダイエット
歯列矯正のワイヤーがついてから痛みでご飯を食べられず、どんどん体重が減っているのですが、これって身体に良くないですよね? と質問しました。
ダイエットをしていると「その痩せ方は身体に悪い」という人が増えますが、まず体重を落とせている、痩せられているということが素晴らしいです。たしかに継続できるやり方とか良い痩せ方というのもあるけど、手段よりはまず実行~実現できているということを褒めてあげてください。と言われて自己肯定感が上がりまくりました笑
歯列矯正云々~は結果論ですが、現在自分で運動を継続し少しずつ体重を落とせているということをまず褒めてあげて、来月、再来月とまた痩せられたらもっと褒めてあげようと思います。
先日読んだ本にも書いてありましたが、スモールスタート、一気に痩せるのではなく細々と継続できる方法を探していきたいです。
先日読んだ本

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