もうすぐ、長女が3歳になります。
週末に家族でお誕生日会をする予定なのですが、そのメニューが決まらなくてパパと延々話し合いをしました。笑 最初、手作りは大変だからお店のテイクアウトにしようよ! なんて言っていたのですが、二転三転しすべて手作りすることになりました。節約生活。
主婦の味方、ホットクック。東京都出産応援事業(赤ちゃんファースト)でいただきました。これがめちゃめちゃ便利。友人からも買った方がいいよ! と勧められていたのですが、高額で手が出なかったので嬉しいです。
私って、本当に話が脱線しますね…。
母になってからの3年間は本当に、風のように過ぎ去りました。
最近は娘を叱ってばかり。娘の上から目線な話し方が私にソックリでイライラ。育児って、本当に自分の生き方を見直すキッカケになりますよね…。この話し方、直したいなーーーーー。
今日も整骨院の先生から教えてもらったことを書きます。
ヨガの効果
ヨガは痩せるんですか?
先生にいつもこういう質問ばかりしています笑
実際、ストレッチやヨガって、身体は気持ち良いし筋肉は柔らかくなるしで良いことばかりですが、痩せはしないよね?
先生の回答もそうで、ヨガだけで痩せるのは難しいでしょう、とのこと。
でもヨガは、身体が柔らかくなるのもそうですけど、精神も整うんですって! ヨガでうつ病が改善した人もいるそう。たしかに、同じポーズで目を閉じて深く呼吸をしている時って、ほかの事を考えていないかも! 私の散らかりっぱなしの自律神経も整っている気がします。あと、毎朝ヨガをすると前向きになれますよね。
マッサージの後の体調不良
私、昔から肩こりがひどく、マッサージへ行った後は体調が悪くなるんです。全身がだるい感じ。
それは、急激に血流が良くなることが原因だそうです。新陳代謝が活発になり、脱水のような症状になっているんだとか。
マッサージの後に体調が悪くなる人は、多めに水を飲みましょう。
ストレッチで血行が良くなった時も効果的です。最近ヨガやストレッチをしているのですが、体調が悪いな…と思っていてこの話を思い出しました。
ちなみに、ストレッチでも筋肉痛になるそうです。いま上半身が筋肉痛。運動不足すぎますね…。
1日に飲む水の量は?
ダイエットしている時は水分をたくさん摂るようにしましょう、なんて話をよく聞きますよね。モデルさんとか、1日に2ℓも飲むとか…。先生に、1日にどのくらい飲んだら良いのか聞いてみました。
なんと、体重1㎏当たり40㎖だそうです…!
体重50㎏の人は2ℓ、60㎏の人は2.4ℓ、70㎏の人は2.8ℓ、、、
代謝にもよるので、だいたいの目安だそうですが。こんなにお水を飲むの、しんどすぎませんか…。意識的に飲まないときつそうです。
私、普段からお茶を飲む方ですが、できればお水とのこと。水道水(浄水)を飲む練習をしなくては! 前に何かで見たのですが、おいしい! って言いながら飲むと本当に美味しく感じるそうですよ笑
脂質を減らそう
先日先生より脂質を減らしてみましょう、というアドバイスをもらい、自分なりに色々と調べてみました。
まず油。当たり前ですが油は100g辺り脂質が100gです(あたりまえ~)
料理に油を使わないのが一番手っ取り早そう。ロバートの馬場さんのYouTube、好きでよく見ているのですが、ほとんど油を使っていないんです! 良いフライパンを使っているからくっつかないんだと思いますが、うちのフライパンも最近買い替えたばかりなので何とかなるかな。馬場さん、体型もスリムですよね! うらやましい…。
あとはお肉だったら豚ヒレ肉や鶏肉! だそうです。筋トレしてる方のメニューに、よくささみとかサラダチキンって書いてありますよね。
あとは意外だったのがナッツ類。ココナッツオイルとか言うくらいですし、脂質が高いんですね。まったく知らなかった。むしろ、ビタミンや亜鉛が豊富で妊娠中の間食に良いとか言われていますよね。私も職場のデスクで袋を抱えてよく食べてました…。無知って怖い。そんなところで脂質を摂りまくっていたとは…。
大好きなチーズやお菓子類にも気をつけなくちゃ…。
あとは外食やテイクアウト多めな生活だったので、それを見直そうと思います。最近、節約も心掛けているのです。違う部分に浪費? してるけど! お金の話はまた別の機会にしたいと思います。
まずはなるべく油を使わないことと、なるべく鶏肉の料理にしよう。できれば魚中心で! あまり減らしすぎても2歳の娘の成長に良くないので、自分なりにできる範囲で改善していきたいです。
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