こんにちは。
夏風邪、流行ってますね。うちも長女が41度の熱を出し、次女にうつり、次女が外耳炎になり…パパ育休復帰直後の大惨事。2週間ほぼ毎日小児科へ通いました。看病しているうちは良いのですが、途中からの咳だけで元気、みたいな状態になってからがカオス笑 保育園はお休み、外出はできない、さあどうする? 笑
次女の初めての予防接種も延期になってしまったので、しばらくはおとなしく過ごしたいと思います。
さて、そんなことがあってしばらく行けていなかった整骨院に行ってきたので、またメモします。
基礎代謝量
人間には基礎代謝という、寝て過ごしているだけでも消費するカロリーがあります。アラフォー158㎝の私でだいたい1,350㎉だそう。体組成計で測った私の基礎代謝量は1,250㎉なので、100少ない…。
食事制限でこの基礎代謝を下回れば痩せるんでしょ? という人がとても多いって…。この話を聞くまでは、私もそうでした( ノД`)
この基礎代謝は寝ているだけでも消費するカロリーなので、普通に生活するとなるともっとカロリーが必要になりますよね。それなのに食事制限でこれを下回ってしまうと、身体は稼働率を落としてしまいます。余計カロリーを消費しなくなるんですね。それにより、痩せにくいループに入ってしまうのです。
食事制限をした人がリバウンドしやすいのも、稼働率が下がったところにエネルギーが投入されても消費できずに蓄積されてしまうからだそうです。
ダイエットには食事が大切ですが、ただ食べる量を減らすのではなく、内容を改善するのが効果的。エネルギーはしっかり摂って運動で消費する、という生活習慣にするのが良いそうです。
私、結婚式の時は頑張って痩せたのにすぐにリバウンドしたな…。毎日ゆで卵生活してたもんな…。式が終わってすぐに中本に駆け込んだな…。
脂質と糖質
食事の内容の改善、といっても方法は色々あるそうでそれは人によって違います。
私の場合はまず脂質を制限することから始めてみては? とアドバイスをもらいました。太りすぎているからそう言われたのかは定かではありませんが、今年の健康診断で脂質異常症と診断されたのを思い出しました…。ラーメンの食べ過ぎだから…。
ちょうど良いので、今後は脂質の摂取を控えられるように自分で色々調べてみたいと思います。
脂質制限をすると、どこかで下げ止まりになるようですが、そこで糖質制限に切り替えるとまた体重が落ちていくそうです。脂質と糖質は違うので、下げ止まりになったら交互に切り替えていくことで、標準体重くらいまでは落とせるであろう、というお話でした。目から鱗。
体質によって食事の選択肢を変える
体重を増やしてボディメイクしたい人と、体重を減らしたい人とでは食事のタイミングも違ってくるそうです。
トレーニングをする際に最初に消費するのは糖で、糖を使い切ったら脂肪が消費されます。筋肉を増やしたい人は筋トレ前におにぎりを食べると効果的。トレーニング後にタンパク質と炭水化物を摂取すると、筋肉の回復を早められるそうです。
自分の目的によって食事のタイミングも違うとは。ダイエット、奥が深い。ダイエットを成功させるには、こういう知識があった方が良いですね。
先生曰く、太りやすい人は痩せたり体型を整えるだけで良いからまだましだと。食べてもまったく太らない人は、まず太らなくちゃいけないからきついそうです。
食べても全く太らないなんて、うらやましいけどな…。
スクワットとランジ
ダイエットを始めるに当たり、先生からスクワットとランジを勧められました。
スクワットは、脚を肩幅より少し開きつま先を外側へ向けておこなう相撲スクワットが良いそうです。一般的なスクワットはムキムキにしたい人向けで、痩せたい、引き締めたいという人はこの姿勢。回数は少しきついくらいの回数で。
ランジは、両手に500gずつの重りをつけると良いそうです。膝がつくくらい深く沈み、反対の足で戻る、これもできる範囲で毎日おこない、余裕が出てきたら重りを重くするのが良いとのこと。私は家にあった水のペットボトルを両手に持ってやっています。
早速始めてみましたが、どちらもきつい!!!笑
この筋トレに慣れたら、今度はお尻の筋トレをするそうです。
プランクの効果
随所で痩せると言われているプランクは、実はインナーマッスルではなくアウターの筋トレということが発覚。てっきり体幹トレーニングだと思っていました。盛大な勘違い。
実は私もアプリを入れて、先週から30日プランクチャレンジをやっています。これ本当にきついですね。
プランクには正しい姿勢があって、よく見る背中が真っ直ぐな姿勢ではなく、お尻を上に上げてお尻と腹筋に力を入れるのが正しい姿勢だそうです。
これを聞いて、明日からのプランクチャレンジが捗りそう。
整骨院での時間、有意義すぎるな…。
ところでサムネ画像ですが、ダイエット記事にラーメン画像を貼るのも忍びないので、自宅にあるダイエット器具の写真にしますね。どっちでもいいか笑 いや、良くないか…。
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